Fiecare dintre noi a simțit ce înseamnă durerea. Mai multe studii sugerează că ne putem folosi mintea, prin folosirea gândurilor,  pentru a ajuta în lupta organismului contra durerii. Există tehnici de relaxare care pot reduce, în general, nivelurile de hormoni de stres în organism, permițând sistemului imunitar de a fi mai în măsură să lupte împotriva bolilor sau durerii. De asemenea, unele “tehnici” sau metode pe termen scurt alină durerea instantanee sau acută. Măcar o ameliorare este binevenită!

  • Gânditul la o mâncare preferată ajută la ameliorarea durerii. Un studiu realizat la   Universitatea din Wisconsin a descoperit că imaginea mâncării favorite a “luat  durerea cu mâna”. Ciocolata sau prăjiturile cu ciocolată au fost mâncarea fantezie preferată pentru 32% dintre participanții la studiu, urmate de o friptură suculentă (31%), de paste făinoase (14%), pizza (14%) și fructe (4%).

Mintea împotriva durerii - Mâncarea preferată

  • Meditația poate fi una dintre cele mai puternice arme împotriva durerii. Un studiu din 2011 a constatat că meditația, care se concentrează asupra respirației, a redus intensitatea durerii la persoanele participante în general de la 11% la 70% și neplăcerile cauzate de durere de la 20% la 93%. Participanții au avut la dispoziție doar 80 de minute de antrenament inițial. Cercetătorii sunt convinși că după mult mai multe ore de meditație, cu un antrenament adecvat, durerea va scădea semnificativ.

Mintea împotriva durerii - Meditație

  • Respirația este benefică pentru dureri. Practicarea unei respirații profunde, diafragmatice (inhalație din abdomen, puternică, nesuperficială și expirație din piept) poate fi foarte utilă, deoarece ajută sistemul nervos parasimpatic să răspundă cu “liniște” la simptomele de excitare care caracterizează durerea, spun psihologii. Extrem de cunoscută este tehnica de respirație Lamaze, care este folosită de zeci de ani de femeile gravide și ajută la diminuarea durerii la naștere.

Mintea împotriva durerii - Respirație

  • Durerea este de fapt un mecanism al supraviețuirii proiectat pentru a ne capta atenția, dar atunci când durerea este cronică, aceasta poate deveni o problemă serioasă. Distragerea atenției sau concentrarea în altă parte la un moment dat sau la o altă activitate, cum ar fi o lectură sau vizionarea unui film, poate induce o relaxare progresivă. Distragerile de atenție sunt foarte utile, deoarece nu te mai concentrezi așa de mult asupra durerii, simțind-o mai puțin.

Mintea împotriva durerii - Distragerea atenției

  • Repetarea unui sunet, a unui cuvânt, a unei fraze sau o rugăciune este o practică comună în multe religii și poate ameliora durerea la fel de bine. Acest lucru este  ceva înnăscut, un mecanism intern care obține propriile endorfine (analgezice umane proprii) sau o morfină endogenă (care ia naștere din interiorul organismului) proprie.

Mintea împotriva durerii - Morfină endogenă

  • Râsul sau chiar doar un zâmbet poate schimba starea de spirit de la rău la bine și poate ajuta la reducerea durerii sau să o facă mai suportabilă. Dictonul „râsul este cel mai bun medicament” nu este o glumă. Un studiu pilot efectuat la UCLA a constatat că adolescenții și copiii care au vizionat clipuri video pline de umor, în timp ce mâinile lor au fost înmuiate în apă rece, au tolerat mult mai ușor durerea. Un alt studiu a stabilit ca râsul eliberează endorfine.

Râsul (un medicament)

  • Muzica poate oferi, de asemenea, o distragere a atenției, dar oferă se pare mult mai mult. Un studiu a constatat că celor care au ascultat muzică li s-au estompat durerile și în același timp au avut sentimentul creșterii puterii. Alte studii au arătat efectul puternic al muzicii asupra durerii, inclusiv la pacienți spitalizați.

Mintea împotriva durerii - Muzica

  • Imaginația joacă și ea un rol important în lupta contra durerilor. Dacă vă imaginați în locuri sau lucruri care va plac și/sau relaxează, se pare că durerile încep să se topească, arată un alt studiu. Cheia este se pare să știi care sunt acestea.

Imaginația

     În final se poate concluziona că mintea și gândirea sunt extrem de puternice și foarte importante pentru managementul durerii. Un alt studiu a constatat că terapia cognitiv-comportamentală, care se concentrează pe schimbarea modelelor de gândire, combinată cu un ajutor specializat, oferită unor pacienții cu dureri inexplicabile, care sufereau de amețeli sau de o slăbiciune inexplicabilă, a dat rezultate deosebite. Așadar, să gândim pozitiv și să facem durerile să dispară!

Mintea împotriva durerii - Să gândim pozitiv


Alte articole captivante


MÂNCARE MORTALĂ      Ființa umană este una dintre puținele creaturi de pe această planetă, care are capacitatea de a ignora un instinct de bază, cel de supraviețuire. La fel de contradictoriu pare și  testarea limitelor umane în diverse sfere, testare care unora dintre noi le dovedește propriul potențial și îi face să se simtă, probabil, mai “umani”.      Potențialul nemărginit al oamenilor se manifestă și atunci când vin...
AMPRENTA SANGVINĂ      Îmbătrânirea umană este un proces influențat de factori genetici, stilul de viață și de mediu, dar genele dobândite sunt esențiale. Modificările moleculare care influențează felul în care îmbătrânim de-a lungul timpului sunt declanșate de modificări epigenetice. Un studiu realizat pe probe de sânge donate de către mai mult de 6.000 de perechi de gemeni a analizat pentru prima dată modificările epigenet...
CONDUSUL ÎMBĂTRÂNEȘTE CREIERUL      Perioadele lungi petrecute la volan, cum ar fi condusul unui autovehicul mai mult de două ore pe zi, ar putea accelera îmbătrânirea creierului, au avertizat oamenii de știință în urma unui studiu recent. Mai mult, cercetătorii au observat și scăderea gradului de inteligență într-un timp relativ scurt, măsurat prin coeficientul de inteligență, IQ (Intelligence Quotient), ca formă de cuantificare a intel...
METODA 30-20-10      Dacă ați petrece o bună parte din zi folosind computerul, trebuie neapărat să vă relaxați ochii obosiți. Ecranele computerelor sunt luminoase și de aceea ochii nu clipesc la fel de des. Cine lucrează la calculator ore în șir, are ochii mai uscați, uneori chiar urme de roșeață.      Pentru a vă ajuta să eliminați această problemă, metoda 30-20-10 sugerează că, după fiecare 30 de minute, utilizatorul ...
INDICELE DE MASĂ CORPORALĂ      Indicele de masă corporală (IMC) este un indicator de grăsime corporală cunoscut mai ales sub denumirea de Body Mass Index, BMI. Valorile acestui indice se interpretează astfel:  subponderali (IMC mai mic de 18,5), greutate normală (IMC între 18,5 până la 24,9), cu exces de greutate – supraponderali (IMC de la 25 până la 29,9), obezitate (IMC 30 – 34,9) sau obezitate severă (IMC mai mare de 35). IMC sa...
VINDECAREA FRACTURILOR FĂRĂ GIPS      Jake Evill, absolvent în design la Universitatea Victoria din Noua Zeelandă, a creat un exoschelet pentru oase rupte (fracturi) sau fisurate, care ar putea înlocui curând mulajele tradiționale din gips sau fibră de sticlă. Prototipul, numit Cortex, este ușor, ventilat, lavabil,  reciclabil, igienic, elegant și suficient de subțire pentru a se ascunde sub îmbrăcăminte. Procedeul pentru vindecarea fractu...
MUTAȚIE GENETICĂ – REGIUNEA DEMENȚILOR      Regiunea Yarumal din nordul Columbiei, care cuprinde orășelul cu același nume și circa alte 20 de sate, poate fi numită, fără a fii răutăcios sau insensibil la suferințele altora, regiunea demenților. Mai mult de 5.000 de locuitori din această regiune, în care trăiesc peste 30 000 de suflete, au moștenit o mutație care îi predispune la maladia nemiloasă numită Alzheimer.      Ceea ce este mult mai cum...
PLANTE CARE PURIFICĂ AERUL DIN LOCUINȚE      Plantele ne luminează casele și ne înveselesc locurile de muncă. Totodată există plante care purifică aerul absorbind substanțe chimice periculoase sau toxice și lăsând un aer curat pentru respirat. Colegiul Regal al Medicilor din Marea Britanie a estimat că poluarea aerului din interiorul locuințelor contribuie la 99.000 de decese în Europa în fiecare an.      Aerul stătut și poluat din clădiri poate...
TEST DE EVALUARE A VEDERII      Acest test de evaluare a vederii este o aplicație relativ recentă disponibilă gratuit pe Facebook, Android, iOS și pe browserele de pe desktop, numită Kuku Kube, care are un nivel surprinzător de dificil. Acest test de evaluare a vederii are la bază capacitatea utilizatorilor de a distinge nuanțele de culoare.      Testul de acuratețe vizuală începe începe cu doar patru pătrate colorate, dintre care u...
BÂRFA BÂRFELOR      Un nou studiu realizat de olandezi sugerează ca bârfele sunt de fapt bune pentru stima de sine, deoarece ne permit să ne comparăm cu alții și, atât bârfele pozitive cât și cele negative la adresa unui individ, stimulează auto-reflecția și auto-evaluarea.      Probabil născută și călită în sistemul sofisticat al bârfelor românești, Elena Martinescu de la Universitatea din Groningen, a declarat: femeile...