Fiecare dintre noi a simțit ce înseamnă durerea. Mai multe studii sugerează că ne putem folosi mintea, prin folosirea gândurilor,  pentru a ajuta în lupta organismului contra durerii. Există tehnici de relaxare care pot reduce, în general, nivelurile de hormoni de stres în organism, permițând sistemului imunitar de a fi mai în măsură să lupte împotriva bolilor sau durerii. De asemenea, unele “tehnici” sau metode pe termen scurt alină durerea instantanee sau acută. Măcar o ameliorare este binevenită!

  • Gânditul la o mâncare preferată ajută la ameliorarea durerii. Un studiu realizat la   Universitatea din Wisconsin a descoperit că imaginea mâncării favorite a “luat  durerea cu mâna”. Ciocolata sau prăjiturile cu ciocolată au fost mâncarea fantezie preferată pentru 32% dintre participanții la studiu, urmate de o friptură suculentă (31%), de paste făinoase (14%), pizza (14%) și fructe (4%).

Mintea împotriva durerii - Mâncarea preferată

  • Meditația poate fi una dintre cele mai puternice arme împotriva durerii. Un studiu din 2011 a constatat că meditația, care se concentrează asupra respirației, a redus intensitatea durerii la persoanele participante în general de la 11% la 70% și neplăcerile cauzate de durere de la 20% la 93%. Participanții au avut la dispoziție doar 80 de minute de antrenament inițial. Cercetătorii sunt convinși că după mult mai multe ore de meditație, cu un antrenament adecvat, durerea va scădea semnificativ.

Mintea împotriva durerii - Meditație

  • Respirația este benefică pentru dureri. Practicarea unei respirații profunde, diafragmatice (inhalație din abdomen, puternică, nesuperficială și expirație din piept) poate fi foarte utilă, deoarece ajută sistemul nervos parasimpatic să răspundă cu “liniște” la simptomele de excitare care caracterizează durerea, spun psihologii. Extrem de cunoscută este tehnica de respirație Lamaze, care este folosită de zeci de ani de femeile gravide și ajută la diminuarea durerii la naștere.

Mintea împotriva durerii - Respirație

  • Durerea este de fapt un mecanism al supraviețuirii proiectat pentru a ne capta atenția, dar atunci când durerea este cronică, aceasta poate deveni o problemă serioasă. Distragerea atenției sau concentrarea în altă parte la un moment dat sau la o altă activitate, cum ar fi o lectură sau vizionarea unui film, poate induce o relaxare progresivă. Distragerile de atenție sunt foarte utile, deoarece nu te mai concentrezi așa de mult asupra durerii, simțind-o mai puțin.

Mintea împotriva durerii - Distragerea atenției

  • Repetarea unui sunet, a unui cuvânt, a unei fraze sau o rugăciune este o practică comună în multe religii și poate ameliora durerea la fel de bine. Acest lucru este  ceva înnăscut, un mecanism intern care obține propriile endorfine (analgezice umane proprii) sau o morfină endogenă (care ia naștere din interiorul organismului) proprie.

Mintea împotriva durerii - Morfină endogenă

  • Râsul sau chiar doar un zâmbet poate schimba starea de spirit de la rău la bine și poate ajuta la reducerea durerii sau să o facă mai suportabilă. Dictonul „râsul este cel mai bun medicament” nu este o glumă. Un studiu pilot efectuat la UCLA a constatat că adolescenții și copiii care au vizionat clipuri video pline de umor, în timp ce mâinile lor au fost înmuiate în apă rece, au tolerat mult mai ușor durerea. Un alt studiu a stabilit ca râsul eliberează endorfine.

Râsul (un medicament)

  • Muzica poate oferi, de asemenea, o distragere a atenției, dar oferă se pare mult mai mult. Un studiu a constatat că celor care au ascultat muzică li s-au estompat durerile și în același timp au avut sentimentul creșterii puterii. Alte studii au arătat efectul puternic al muzicii asupra durerii, inclusiv la pacienți spitalizați.

Mintea împotriva durerii - Muzica

  • Imaginația joacă și ea un rol important în lupta contra durerilor. Dacă vă imaginați în locuri sau lucruri care va plac și/sau relaxează, se pare că durerile încep să se topească, arată un alt studiu. Cheia este se pare să știi care sunt acestea.

Imaginația

     În final se poate concluziona că mintea și gândirea sunt extrem de puternice și foarte importante pentru managementul durerii. Un alt studiu a constatat că terapia cognitiv-comportamentală, care se concentrează pe schimbarea modelelor de gândire, combinată cu un ajutor specializat, oferită unor pacienții cu dureri inexplicabile, care sufereau de amețeli sau de o slăbiciune inexplicabilă, a dat rezultate deosebite. Așadar, să gândim pozitiv și să facem durerile să dispară!

Mintea împotriva durerii - Să gândim pozitiv


Alte articole captivante


VIAȚA LA ÎNĂLȚIME      De-a lungul anilor, blocurile au fost în mare parte asociate cu sărăcia și lipsurile. Dar mai nou se pare că viață trăită la un etaj superior ar putea fi secretul pentru o viață lungă și sănătoasă, dezvăluie o cercetare recentă.      Cercetătorii  de la Universitatea din Berna din Elveția au constatat că șansele de a muri de boli pulmonare grave sunt cu 40% mai mari în rândul locuitorilor care trăiesc...
HARTA MONDIALĂ A POLUĂRII      În 2010 NASA a publicat harta mondială a poluării sau harta la nivel global a particulelor și pulberilor în suspensie de 2,5 micrometri în diametru sau mai puțin (PM2,5), aproximativ o zecime din grosimea firului de păr uman, rezultatul cuprinzând perioada dintre anii 2001 și 2006. Deși în regiunile dezvoltate se fac măsurători precise privind nivelul de poluare, sateliții au oferit primele estimări al...
LED-URILE AFECTEAZĂ OCHII      Utilizarea luminii cu LED-uri a fost considerată ca o alternativă super-eficientă pentru becurile tradiționale, deoarece folosesc până la 85% mai puțină energie și fiecare bec poate avea o durată de viață de până la 10 ani. LED-urile sunt deja utilizate pe scară largă la telefoanele mobile, la televizoare, la monitoare de calculator și au început, de asemenea, să fie folosite ca un înlocuitor pentru il...
SCUZE PENTRU ÎNTÂRZIERI ȘI ABSENȚE LA SERVICIU      Un studiu recent realizat asupra a 1.000 de angajați și 1.000 de șefi, cât și toate celelalte elaborate până în prezent, au arătat că scuzele invocate pot reprezenta o adevărată artă. Rezultatele confirmă că 60% dintre angajatori nu cred scuzele angajaților atunci când zic că sunt bolnavi, iar 40% dintre angajați invocă scuze extrem de “fragile”, care nu fac decât să trezească suspiciuni. Anumite scuze...
CONVINGERI NEREALISTE      Cei mai mulți pacienți care folosesc chimioterapia pentru cancerul pulmonar incurabil sau cancerul de colon cred în mod eronat că tratamentul îi poate vindeca. Tratamentul însă nu face altceva decât pur și simplu să le “cumpere” ceva timp, săptămâni sau luni, sau să le ușureze simptomele, nefiind un leac, sugerează un studiu important. Cercetătorii spun că medicii ori nu sunt suficient de sinceri cu pa...
INTERNETUL INHIBĂ CREIERUL      Internetul inhibă creierul și gândirea - este concluzia unui studiu internațional realizat de Kaspersky Labs, la care au participat peste 6.000 de oameni cu vârstă de peste 16 ani. O mare parte dintre ei se bazează pe Internet pentru a căuta răspunsuri, dar, de asemenea, uită rapid, extrem de ușor, informațiile pe care le-au găsit on-line.       Problema dependenței de Internet, atât în ​​rândul adulț...
ȚIGĂRI ÎN PACHETE SIMPLE      Toate țigările din Marea Britanie vor fi vândute în pachete simple care vor purta avertismente de sănătate înspăimântătoare, conform unei legi noi votată de deputații britanici pe 11 martie a.c. Legislația privind vânzarea de țigări în pachete simple, care va intră în vigoare din luna mai a anului viitor, a fost votată în Camera Comunelor cu 367 de voturi pentru și 113 voturi împotriva (majoritatea par...
EXPLICAȚIA ȘTIINȚIFICĂ PENTRU MIROSUL PICIOARELOR      Mirosul picioarelor este o problemă cu care se confruntă multe persoane și creează disconfort, chiar senzația de jenă, putând duce uneori la apariția unor complexe de inferioritate.      Primul lucru care duce la mirosul picioarelor este transpirația. Unele locuri din corpul uman au concentrații mai mari de glande sudoripare, iar picioarele sunt pe primul loc în această listă. Fiecare picior are peste...
ATLASUL SENZAȚIILOR CORPORALE      Cercetările asupra emoțiilor umane au demonstrat că provoacă o serie de modificări fiziologice, cum ar fi palmele transpirate în timpul unui examen dificil sau un puls accelerat la auzirea unui zgomot ciudat pe timp de noapte. Dar alte noi cercetări au arătat că stările emoționale sunt universal asociate cu anumite senzații corporale, indiferent de cultura sau naționalitatea indivizilor.      Mai mult...
STRĂNUTUL: NOROC, SĂNĂTATE, FACI CHEF      Strănutul este eliminarea pe nas și/sau pe gură, cu un zgomot mai mare sau mai mic, a aerului din plămâni, printr-o mișcare bruscă sau prin contracția involuntară a mușchilor expiratori. Strănutul este un act reflex declanșat de o excitație la nivel nazal și, totodată, un proces de curățare a căilor respiratorii ca reacție la pătrunderea unor particule iritante în acestea. Strănutul poate fi provocat d...