Studii derulate pe parcursul anilor au relevat că o respirație corectă poate ajuta digestia, relaxează creierul şi diminuează unele dureri. De asemenea, o respirație inadecvată, agitată, ca act involuntar, ne poate conduce spre o stare de nervozitate, ne deprimă şi chiar ne predispune la atacuri de panică.

     Dintre toate metodele de respirație cunoscute și recomandate de către specialiști, tehnica de respirație 4-7-8, ca metodă sau exercițiu de respirație care relaxează, a devenit poate cea mai populară. Metoda îi aparține doctorului Andrew Weil de la Universitatea din Arizona, SUA. Medicul a conceput câteva exerciții de respirație pe parcursul carierei sale, dar tehnica de respirație 4-7-8 se pare că este cea mai eficientă dintre toate, un fel de tranchilizant natural pentru sistemul nervos, care ajută la reducerea tensiunilor din organism. Mai nou, omul de știință susține că este un mod de a adormi în doar 60 de secunde, fără a apela la medicamente sau alte dispozitive sau echipamente ciudate.

     Exercițiul de respirație, se poate face în orice poziție, dar Weil recomandă poziția șezut, cu spatele drept şi sprijinit de ceva: un spătar de scaun, perete sau orice fel de suport. Deși din această poziție nu prea se poate adormi, el îndeamnă să se exerseze în acest fel și apoi tehnica de respirație 4-7-8 să fie aplicată stând întins pe pat. Iată care sunt cei trei paşi ai exerciţiului:

  1. Închideți gura și inhalați încet aer pe nas până numărați la 4 în minte.

  2. Ţineţi-vă respirația (aerul în plămâni) pentru 7 secunde.

  3. Expirați complet timp de 8 secunde, pe gura, tot aerul strâns în plămâni, ajutându-vă de sunetul specific, puternic, al expirației: Oouuhhhh! (ca şi cum ați sufla în lumânările unui tort).

     Repetați apoi ciclul de patru ori. Timpul absolut petrecut pe fiecare ciclu nu este foarte important, în schimb este important să se respecte raportul 4-7-8 secunde. Tehnica se bazează pe pranayama, o practică veche indiană care înseamnă „reglarea respirației” și permite ca aerul să umple mai bine plămânii. Oxigenul poate avea un efect relaxant asupra sistemului nervos parasimpatic, care promovează o stare de calm generală.

     Tehnica de respirație 4-7-8 poate fi folosită cu brio și în alte situații: când sunteți nervoși (în locul metodei de a număra până la 10), când aveți emoții înainte de un examen sau un interviu sau când nu aveți stare (sunteți agitați).

     Pe un videoclip postat pe YouTube, doctorul explică tehnica de respirație 4-7-8, iar un vizitator a comentat: „Am încercat-o și imediat m-am simțit mai bine”.

     Mai demult, am scris despre alte două exerciții binevenite: metoda 30-20-10 și așează-te și ridică-te.

Sursa : Daily Mail


Alte articole captivante


ALEȘII EUROPEI      Parlamentul European se pregătește să-și schimbe sau să-şi mențină componența, odată cu alegerile de duminică. Ca epicentru al politicii europene, legislativul european reprezintă un veritabil angrenaj de tocat bani. Costul anual pe care îl implică funcționarea Parlamentului European este de 1,75 miliarde de euro, ceea ce înseamnă circa 2,33 milioane de euro pe an pentru fiecare membru (751 europarlame...
PNEURI FĂRĂ AER      Anvelopele fără aer sau anvelopele non-pneumatice s-au fabricat de mai mulți ani. De fapt, Michelin a prezentat prima sa anvelopă fără aer, numită "Tweel", în anul 2005 și Bridgestone a lansat o versiune proprie a acestei noi tehnologii în anul următor. Cu toate acestea, nici unul dintre modelele construite nu au fost oferite pentru vânzare la scară generală.      Pornind de la ideea că o anvelopă pne...
MĂSURAREA ALCOOLEMIEI ÎN MERS      Oprirea șoferilor în trafic pentru verificarea alcoolemiei ar putea să devină în scurt timp de domeniul trecutului, după ce oamenii de știință de la Universitatea Militară de Tehnologie din Varșovia au testat un sistem cu laser capabil să detecteze, de pe marginea drumului, vaporii de alcool din mașinile aflate în mișcare.      Cercetătorii au folosit o mașină cu un șofer “în stare de ebrietate”, deoa...
CONSTRUCȚIA ANULUI 2015      La Festivalul Mondial de Arhitectură, după două zile de prezentări ale finaliștilor, construcția anului 2015 a fost declarată un complex de apartamente din Singapore, numit sugestiv „interlace”, un proiect al arhitectului german Ole Scheeren.      În secolul trecut, pentru a rezolva cererea mare (deficitul) de locuințe, s-au construit cartiere și chiar orașe cu blocuri înalte, cu apartamente individua...
LA BANI MĂRUNȚI      Astăzi vă propun o problemă interesantă, simplă, cu monede, pe care am intitulat-o sugestiv: la bani mărunți.     Pe o masă sunt așezate 8 monede în forma de "L". Pe una dintre laturi (linii) sunt 5 monede, iar pe cealaltă sunt numai 4. Trebuie să mutați o singură monedă astfel încât pe fiecare latură (linie) să fie în total câte 5 monede. Cum credeți că se poate rezolva sau cum trebuie să procedați? ...
SISTEMUL “VEZI PRIN AUTOVEHICUL”      Nimănui nu îi place să fie blocat în spatele unui autovehicul mare, care se deplasează mai încet pe un drum cu două benzi de circulație. Încercarea de a-l depăși necesită atenție maximă și concentrare datorită vizibilității reduse și a manevrelor efectuate în scopul de a verifica dacă este sau nu posibilă trecerea.   O echipă de la Universitatea din Porto, susține că a găsit o soluție la această probl...
AȘEAZĂ-TE ȘI RIDICĂ-TE      În felul acesta poate fi numit un exercițiu fizic simplu, la îndemâna oricui, care durează numai câteva secunde. Nu este nevoie de nici un fel de echipament și se recomandă să purtați haine largi sau confortabile. Începeți prin a sta în picioare în mijlocul unei camere și fără a folosi mâinile vă așezați cu grijă în poziția ghemuit, cu picioarele încrucișate. Apoi, după un scurt timp, încercați să ajun...
ALCOOLTEST LA SERVICIU      AlcoSense TruTouch este un scaner distribuit de firma AlcoDigital, care se pare că este  ideal pentru companiile care vor să-și testeze angajații înaintea începerii programului de lucru, cu ajutorul unui alcooltest. În curând, milioane de muncitori ar putea face testul de alcool zi de zi la locurile lor de muncă. Noul dispozitiv de măsurare este bazat sută la sută pe atingere și oferă îmbunătățiri semn...
PROBLEMA EGALITĂȚILOR      După ce ați găsit un loc de parcare unde să puteți rezolva o problemă de aritmetică de clasa a IV-a, vă propun spre rezolvare o altă scurtă problemă, să zicem de clasa a III-a, pe care am numit-o problema egalităților. Nu uitați, în cazul acesta, să gândiți ca un elev de școală elementară și nimic mai mult. Adică aflați ce număr urmează după aceste egalități.       Pentru cei de la grădiniță sau pen...
SER ANTI-ÎMBĂTRÂNIRE      Într-o piață deja saturată de produse "anti-îmbătrânire", Yves Saint Laurent a venit cu o ofertă de ultimă oră: o colecție de produse, care pretinde că dă timpul înapoi, prin “lumina Creatorului” (Forever - Light Creator), prima formulă din lume protejată de treisprezece brevete. Produsele au creat o mică isterie, cu o listă de așteptare de mii de oameni și o linie telefonică dedicată, pentru ca YSL să...