Studii derulate pe parcursul anilor au relevat că o respirație corectă poate ajuta digestia, relaxează creierul şi diminuează unele dureri. De asemenea, o respirație inadecvată, agitată, ca act involuntar, ne poate conduce spre o stare de nervozitate, ne deprimă şi chiar ne predispune la atacuri de panică.

     Dintre toate metodele de respirație cunoscute și recomandate de către specialiști, tehnica de respirație 4-7-8, ca metodă sau exercițiu de respirație care relaxează, a devenit poate cea mai populară. Metoda îi aparține doctorului Andrew Weil de la Universitatea din Arizona, SUA. Medicul a conceput câteva exerciții de respirație pe parcursul carierei sale, dar tehnica de respirație 4-7-8 se pare că este cea mai eficientă dintre toate, un fel de tranchilizant natural pentru sistemul nervos, care ajută la reducerea tensiunilor din organism. Mai nou, omul de știință susține că este un mod de a adormi în doar 60 de secunde, fără a apela la medicamente sau alte dispozitive sau echipamente ciudate.

     Exercițiul de respirație, se poate face în orice poziție, dar Weil recomandă poziția șezut, cu spatele drept şi sprijinit de ceva: un spătar de scaun, perete sau orice fel de suport. Deși din această poziție nu prea se poate adormi, el îndeamnă să se exerseze în acest fel și apoi tehnica de respirație 4-7-8 să fie aplicată stând întins pe pat. Iată care sunt cei trei paşi ai exerciţiului:

  1. Închideți gura și inhalați încet aer pe nas până numărați la 4 în minte.

  2. Ţineţi-vă respirația (aerul în plămâni) pentru 7 secunde.

  3. Expirați complet timp de 8 secunde, pe gura, tot aerul strâns în plămâni, ajutându-vă de sunetul specific, puternic, al expirației: Oouuhhhh! (ca şi cum ați sufla în lumânările unui tort).

     Repetați apoi ciclul de patru ori. Timpul absolut petrecut pe fiecare ciclu nu este foarte important, în schimb este important să se respecte raportul 4-7-8 secunde. Tehnica se bazează pe pranayama, o practică veche indiană care înseamnă „reglarea respirației” și permite ca aerul să umple mai bine plămânii. Oxigenul poate avea un efect relaxant asupra sistemului nervos parasimpatic, care promovează o stare de calm generală.

     Tehnica de respirație 4-7-8 poate fi folosită cu brio și în alte situații: când sunteți nervoși (în locul metodei de a număra până la 10), când aveți emoții înainte de un examen sau un interviu sau când nu aveți stare (sunteți agitați).

     Pe un videoclip postat pe YouTube, doctorul explică tehnica de respirație 4-7-8, iar un vizitator a comentat: „Am încercat-o și imediat m-am simțit mai bine”.

     Mai demult, am scris despre alte două exerciții binevenite: metoda 30-20-10 și așează-te și ridică-te.

Sursa : Daily Mail


Alte articole captivante


CONTRA ALZHEIMER      Alzheimer este o boală care apare la persoanele în vârstă. Aceasta se manifestă prin deteriorarea progresivă și accentuată a funcțiilor de cunoaștere ale creierului. Bolnavul își pierde capacitățile intelectuale și valoarea socială a personalității sale. De asemenea, are tulburări de comportament și ajunge la starea de demență. Alzheimer este cea mai comună formă de declin mintal la persoanele în vârst...
ANIMALE IMUNE LA CANCER      Cancerul este una dintre principale cauze care provoacă decesul oamenilor. Nu doar noi suntem afectați de această teribilă boală, cancerul fiind răspândit în regnul animal cam în aceeași măsură, pentru animalele sălbatice sau domestice, rata mortalității este similară cu cea de la oameni. Dar sunt totuși animale imune la cancer care trebuie cercetate mai aprofundat.      Pentru animalele care trăiesc ...
TURBINE EOLIENE ZBURĂTOARE      Altaeros Energies, o companie care construiește generatoare și turbine eoliene, a finalizat proiectul pentru cea mai înaltă turbină eoliană, care este amplasată la o înălțime de 305 metri deasupra solului. Proiectul a fost numit BAT (Buoyant Airborne Turbine) și este prima turbină eoliană flotantă (plutitoare) în aer. A fost montată în Alaska.      Soluția aceasta este considerată extrem de flexibil...
SCUTECE INTELIGENTE      Este, în general, destul de ușor să-ți dai seama atunci când copilul are nevoie de un scutec nou, datorită minunii care este aparatul digestiv al sugarilor și al sistemului olfactiv uman. Dar, dacă nasul nu vă ajută, ați putea folosi așa-numitele scutece "inteligente",   care pot detecta chiar și cel mai mic semn de umezeală sau alte “acumulări” în scutecul  unui copil – anunță pe site-ul său Exmobaby,...
FABRICĂ DE CLONARE A ANIMALELOR      Cea mai mare fabrică de clonare a animalelor se va construi în orașul Tianjin, un oraș-port din nord-estul Chinei, a anunțat online Cotidianul Poporului, luna trecută. Proiectul, de fapt un laborator uriaș, are nevoie de o investiție de 200 de milioane de yuani (circa 20 de milioane de lire sterline) pentru a continua aplicarea tehnologiilor de clonare în creșterea modernă a animalelor.      Oficialii...
O PROBLEMĂ DE ARITMETICĂ     După problema de clasa a V-a, vă solicit acum la o problemă de aritmetică de clasa a IV-a. Trebuie să precizez că este una de nivelul unui concurs național sau de olimpiadă, dacă s-ar organiza un asemenea test pentru vârsta de 10-11 ani.      Enunțul este destul de simplu: se dau numerele 1, 3, 4 și 6. Aceste numere trebuie folosite toate, o singură dată fiecare și fără a le grupa prin alipire în alte ...
PRIMUL DETECTIV PARTICULAR DIN LUME      Primul detectiv particular din lume a fost Eugène François Vidocq. Bănuiesc că n-ați auzit despre el și de aceea scriu aceste rânduri.      În 1809, la vârsta de 34 de ani, Eugène François Vidocq ispășea o pedeapsă grea cu închisoarea, având șanse chiar să ajungă sub ghilotină. A câștigat încrederea unora dintre criminali notorii din Paris și apoi le-a turnat planurile șefului poliției orașului, Jean ...
BLUGII CARE ÎȘI SCHIMBĂ CULOAREA      Designerul Naked & Famous Denim este cunoscut pentru abordările creative și mai puțin așteptate, când vine vorba de crearea de haine. De curând, a creat o pereche de blugi termo-cromatici, care își schimbă culoarea în funcție de temperatura corpului purtătorului. Când este frig, blugii au culoarea albastru. După ce se încălzesc, prin purtare, de la temperatura corpului, culoarea blugilor se modific...
SOARELE, PRIETENUL OMENIRII      O suprafață de 3 500 000 km² este disponibilă în țările din Africa de Nord, cum ar fi Maroc, Algeria, Tunisia, Libia și Egipt pentru a amplasa posibile centrale solare. În cazul în care toată această suprafață ar fi folosită, iar randamentul energiei electrice obținută de la soare ar fi în medie de 250 GWh/km² (1 GWh - gigawatt oră = 106 kWh), s-ar produce 875 000 TWh/an (1 TWh - terawatt oră = 109 kWh...
CREATURI MARINE CIUDATE      Adâncurile oceanului sunt populate cu creaturi minunate și cu altele total neobișnuite. Fie că trăiesc în mări sau oceane, fie că sunt mari, urâte, țepoase, carnivore, inteligente, inofensive, plin de culoare sau  dimpotrivă, merită să fie cunoscute. A fost greu, dar am ales câteva dintre aceste minunate și uimitoare creaturi ale apelor.      1. Peștele liliac cu buze roșii      Acest pește este un...