În felul acesta poate fi numit un exercițiu fizic simplu, la îndemâna oricui, care durează numai câteva secunde. Nu este nevoie de nici un fel de echipament și se recomandă să purtați haine largi sau confortabile. Începeți prin a sta în picioare în mijlocul unei camere și fără a folosi mâinile vă așezați cu grijă în poziția ghemuit, cu picioarele încrucișate. Apoi, după un scurt timp, încercați să ajungeți înapoi la poziția ridicat (în picioare) fără a folosi mâinile sau genunchii pentru ajutor. O ilustrare simplă vă poate ajuta să vizualizați pașii.

Așează-te și ridică-te

     Acest test ar trebui efectuat de toți cu vârste de până la 45 de ani fără să creeze probleme. Dar mulți dintre cei trecuți de 50 de ani au adesea dificultăți de echilibru și putere când efectuează exercițiul.

     Un medic brazilian, Claudio Gil Araujo, a mers ceva mai departe și a stabilit un punctaj pe o scara între 1 și 10 (5 puncte pentru a te așeza și 5 puncte pentru a te ridica înapoi în picioare). De fiecare dată când folosiți un braț sau un genunchi pentru ajutor sau echilibrare în timpul exercițiului se scade un punct din cele 10 puncte posibile.

Așează-te și ridică-te 1

     În urma unui test ​​pe mai mult de 2.000 de pacienți cu vârste cuprinse între 51 și 80 de ani, brazilianul consideră că ar putea prezice speranța de viață cu o precizie alarmantă. El a constatat că persoanele care au obținut mai puțin de 8 puncte sunt de două ori mai predispuse să moară în următorii șase ani.

     Eu consider testul destul de rudimentar pentru o analogie cu speranța de viață, dar, indiferent de vârstă, testul ar trebui să ofere un punct de referință util pentru starea generală de sănătate și pentru forma fizică. Iar pentru cei care au mai puțin de 45 de ani și au probleme cu exercițiul, acest lucru ar trebui să fie un “apel pentru trezire”.

Sursa : Discover Magazine

 


Alte articole captivante


ȘTIINȚA DIN SPATELE ȘIFONĂRII      Hainele sau rufele șifonate sau necălcate pot spune că fac parte din viața noastră, ca și impozitele și taxele, tricourile, bluzele și pantalonii mototoliți putând crea uneori o stare de iritare sau chiar una deprimantă. Oamenii se luptă cu ridurile pielii și șifonarea hainelor de ani de zile, chiar prin atacuri moleculare. Până la urmă ce este șifonarea? Și cum poate fi ea învinsă o dată pentru totdea...
MICRO-BIOMUL SOLULUI ÎMBUNĂTĂȚEȘTE CREȘTEREA PLANTELOR      Manipularea prin ingineria genetică nu este singura modalitate de a da un impuls pentru creșterea plantelor. Doar câteva studii publicate au analizat ce efect are micro-biomul solului creat artificial, dar câțiva biologi cred că aceasta va fi tendința următoare din microbiologie, care se poate aplica în agricultura de interior sau în aer liber și în horticultură.     Biologi de la două universități di...
COCTEILURI DEOSEBITE      Cocteil este un cuvânt provenit din limba engleză – cocktail – și este o băutură de origine americană, preparată dintr-un amestec de diferite lichide alcoolice (lichior, coniac, vin, etc.) și diferite ingrediente. De-a lungul anilor, oamenii au încercat diverse amestecări, rezultând cocteiluri foarte cunoscute azi: bloody mery, cuba libre, acapulco, tequila sunrise, magarita, sex on the beach, pina col...
TEST CU DENUMIRI DE FOBII (LE ȘTII?)      Fobia este definită ca o stare patologică de neliniște și de frică obsedantă sau o teamă patologică, irațională, persistentă, lipsită de o cauză obiectivă sau precisă, dusă uneori la extreme dar totuși inofensivă. Fobia poate fi stârnită atât de o anumită situație cât și de anticiparea ei. În general, fobiile produc amețeală sau pierderea echilibrului, transpirație, tensiune musculară, palpitații sau c...
INTELIGENȚA PLANTELOR      Inteligența plantelor este dovedită. Plantele, aceste organisme vegetale alcătuite din rădăcină, tulpină și frunze, sunt atât de complicate prin simplitatea lor. Este incontestabil faptul că ele percep informații din mediu, pe care le înglobează și de care se servesc pentru a-și asigura existența. Dacă definim inteligența precum capacitatea de a rezolva problemele pe care le prezintă viața, atunci este...
IMAGINI HAIOASE 1      Plimbările mele pe cărările Internetului și corespondența prin e-mail cu prieteni adevărați sau virtuali mi-au dezvăluit multe fotografii amuzante, unele prin ridiculul sau comicul situaților, poze nostime și ilare sau într-un cuvânt imagini haioase. După ce le-am împărtășit mai întâi cu prietenii de pe Facebook, adăugându-le un scurt comentariu propriu, am decis să le public și aici, într-o serie mai ...
FĂRAȘUL CU GUNOI ȘI FĂRĂ GUNOI      Fărașul cu gunoi este un gen de exercițiu al minții care circula prin căminele studențești prin anii '80. Și, spre stupoarea unora, era rezolvat de majoritatea studenților de atunci. Bineînțeles, se folosea o banală cutie cu bețe de chibrit pentru exemplificare.      În imaginea următoare este stilizat un făraș, format din patru bețe, încărcat cu gunoi (reprezentat prin mai multe forme geometrice colo...
CONVINGERI NEREALISTE      Cei mai mulți pacienți care folosesc chimioterapia pentru cancerul pulmonar incurabil sau cancerul de colon cred în mod eronat că tratamentul îi poate vindeca. Tratamentul însă nu face altceva decât pur și simplu să le “cumpere” ceva timp, săptămâni sau luni, sau să le ușureze simptomele, nefiind un leac, sugerează un studiu important. Cercetătorii spun că medicii ori nu sunt suficient de sinceri cu pa...
PIELE UMANĂ FALSĂ      Nissan este pe cale de a produce materiale plastice care reproduc la atingere pielea de pe degetele umane. Poate suna un pic extravagant, dar inginerii de la Nissan ne asigură că acestea vor fi folosite în curând. Scopul a fost întotdeauna de a crea materiale care să facă oamenii să interacționeze cu autovehiculul, creându-le cele mai plăcute sentimente. Și, dacă te gândești bine, atunci când vine vorb...
TEST DE CUNOAȘTERE A LIMBII ROMÂNE      Pentru că iubesc limba noastră, română, vă propun un scurt test de cunoaștere a limbii române.      Poezia scrisă de Alexei Mateevici, cuprinzând 12 strofe de câte patru versuri, intitulată „Limba noastră”, este un elogiu adus limbii române, fără ca numele limbii să apară explicit în text, și un îndemn pentru prețuirea ei. Limba noastră-i o comoară În adîncuri înfundată Un șirag de piatră rară ...