În felul acesta poate fi numit un exercițiu fizic simplu, la îndemâna oricui, care durează numai câteva secunde. Nu este nevoie de nici un fel de echipament și se recomandă să purtați haine largi sau confortabile. Începeți prin a sta în picioare în mijlocul unei camere și fără a folosi mâinile vă așezați cu grijă în poziția ghemuit, cu picioarele încrucișate. Apoi, după un scurt timp, încercați să ajungeți înapoi la poziția ridicat (în picioare) fără a folosi mâinile sau genunchii pentru ajutor. O ilustrare simplă vă poate ajuta să vizualizați pașii.

Așează-te și ridică-te

     Acest test ar trebui efectuat de toți cu vârste de până la 45 de ani fără să creeze probleme. Dar mulți dintre cei trecuți de 50 de ani au adesea dificultăți de echilibru și putere când efectuează exercițiul.

     Un medic brazilian, Claudio Gil Araujo, a mers ceva mai departe și a stabilit un punctaj pe o scara între 1 și 10 (5 puncte pentru a te așeza și 5 puncte pentru a te ridica înapoi în picioare). De fiecare dată când folosiți un braț sau un genunchi pentru ajutor sau echilibrare în timpul exercițiului se scade un punct din cele 10 puncte posibile.

Așează-te și ridică-te 1

     În urma unui test ​​pe mai mult de 2.000 de pacienți cu vârste cuprinse între 51 și 80 de ani, brazilianul consideră că ar putea prezice speranța de viață cu o precizie alarmantă. El a constatat că persoanele care au obținut mai puțin de 8 puncte sunt de două ori mai predispuse să moară în următorii șase ani.

     Eu consider testul destul de rudimentar pentru o analogie cu speranța de viață, dar, indiferent de vârstă, testul ar trebui să ofere un punct de referință util pentru starea generală de sănătate și pentru forma fizică. Iar pentru cei care au mai puțin de 45 de ani și au probleme cu exercițiul, acest lucru ar trebui să fie un “apel pentru trezire”.

Sursa : Discover Magazine

 


Alte articole captivante


GREUTATEA TA ÎN AUR      Municipalitatea din Dubai a lansat o inițiativă comunitară sub sloganul "Greutatea ta în aur", care vizează promovarea unui stil de viață sănătos și încurajarea membrilor societății de a atinge și a-și menține greutatea corporală optimă.      Oficialii din Dubai consideră că mersul pe jos este o modalitate simplă și economică pentru a rămâne în formă și sănătos, pe care oamenii o pot aplica cu ușurinț...
SPRÂNCENE      Sprâncenele au fost dintotdeauna un “accesoriu” al  frumuseții feminine, iar îngrijirea lor este o preocupare constantă a doamnelor și domnișoarelor. În ultimul timp, atenția deosebită acordată sprâncenelor s-a materializat prin transplanturi (această tendință a început cu aproximativ patru ani în urmă), în speranța de a obține permanent arcuirile groase ca ale actriței Megan Fox, de exemplu. Megan ...
ȘTIINȚA DIN SPATELE ȘIFONĂRII      Hainele sau rufele șifonate sau necălcate pot spune că fac parte din viața noastră, ca și impozitele și taxele, tricourile, bluzele și pantalonii mototoliți putând crea uneori o stare de iritare sau chiar una deprimantă. Oamenii se luptă cu ridurile pielii și șifonarea hainelor de ani de zile, chiar prin atacuri moleculare. Până la urmă ce este șifonarea? Și cum poate fi ea învinsă o dată pentru totdea...
IMAGINI HAIOASE 3      Plimbările mele pe cărările Internetului și corespondența prin e-mail cu prieteni adevărați sau virtuali mi-au dezvăluit multe fotografii amuzante, unele prin ridiculul sau comicul situaților, poze nostime și ilare sau într-un cuvânt imagini haioase. După ce le-am împărtășit mai întâi cu prietenii de pe Facebook, adăugându-le un scurt comentariu propriu, am decis să le public și aici, într-o serie mai ...
CAMERA PACIENTULUI DIN SPITALUL VIITORULUI      Mediul în care este tratat un pacient a rămas în mare parte neschimbat de decenii. Un proiect, denumit camera pacientului 2020, a fost realizat de către o firmă de design non-profit (NXT Health) în urma unei colaborări cu peste 35 de parteneri din industrie, combinată cu cunoștințele medicilor, care a început acum patru ani în New York. Spațiul a fost reproiectat astfel încât să ofere condiții optime p...
FACEBOOK      Dacă ați fost vreodată curioși să aflați câte fotografii se încarcă într-o zi pe Facebook sau câte like-uri se dau de zi cu zi în întreaga rețea socială, aici ați găsit răspunsul. Facebook a dat publicității o situație, zic ei detaliată, a activității pe acest site social.      Iată dimensionarea și defalcarea activităților și informațiilor zilnice (medie): 2,5 miliarde de elementele postate (co...
DEVENIM CEEA CE MÂNCĂM      Probabil ați auzit de expresiile “devenim ceea ce mâncăm” sau “suntem ceea ce mâncăm”. În decurs de 10 ani, toate celulele din corpul uman sunt înlocuite cu altele noi. De aceea, se poate spune că la fiecare 10 ani devenim alți oameni sau trupul nostru nu mai are nimic în comun cu cel de acum un deceniu. (link) Tot ce ardem în organism zilnic și modul în care organismul interacționează cu materia primă...
TEST DE INTELIGENȚĂ ȘI ATENȚIE      După atâtea teste de logică poate ar fi necesar și un așa-zis test de inteligență și atenție. Întrebările sunt după tipicul deja încetățenit:      1. Precizați care este imaginea care urmează în mod logic.      2. Care este imaginea, din variantele propuse, care urmează în mod logic?      3. Tot la fel, alegeți din variantele propuse, mai multe de data aceasta, ce urmează în succesiune, ...
8 MINUTE PÂNĂ LA PĂMÂNT      Unitatea astronomică, adică distanța dintre Pământ și Soare, era egală cu aproximativ 150 de milioane de kilometri, neprecizându-se până acum valoarea exactă. Iar o unitate de referința în geometrie care variază face o impresie proastă. De aceea, pentru a nu mai fluctua, în plus sau minus cu câțiva metri, ea a fost stabilită oficial de Uniunea Astronomică Internaționala (UAI).      Unitatea astronom...
STATUL JOS (!)      De-a lungul istoriei evoluției umane, omul a avut îndeletniciri care l-au obligat să-și petreacă cea mai mare parte a vieții umblând sau stând în picioare. Până acum aproximativ 100 de ani, când aproape toată populația muncea în agricultură sau în fabrici, obezitatea nu exista. Sedentarismul este un cuvânt foarte recent, iar statul tot mai mult pe scaun începe să își arate efectele negative pentru sănă...