În felul acesta poate fi numit un exercițiu fizic simplu, la îndemâna oricui, care durează numai câteva secunde. Nu este nevoie de nici un fel de echipament și se recomandă să purtați haine largi sau confortabile. Începeți prin a sta în picioare în mijlocul unei camere și fără a folosi mâinile vă așezați cu grijă în poziția ghemuit, cu picioarele încrucișate. Apoi, după un scurt timp, încercați să ajungeți înapoi la poziția ridicat (în picioare) fără a folosi mâinile sau genunchii pentru ajutor. O ilustrare simplă vă poate ajuta să vizualizați pașii.

Așează-te și ridică-te

     Acest test ar trebui efectuat de toți cu vârste de până la 45 de ani fără să creeze probleme. Dar mulți dintre cei trecuți de 50 de ani au adesea dificultăți de echilibru și putere când efectuează exercițiul.

     Un medic brazilian, Claudio Gil Araujo, a mers ceva mai departe și a stabilit un punctaj pe o scara între 1 și 10 (5 puncte pentru a te așeza și 5 puncte pentru a te ridica înapoi în picioare). De fiecare dată când folosiți un braț sau un genunchi pentru ajutor sau echilibrare în timpul exercițiului se scade un punct din cele 10 puncte posibile.

Așează-te și ridică-te 1

     În urma unui test ​​pe mai mult de 2.000 de pacienți cu vârste cuprinse între 51 și 80 de ani, brazilianul consideră că ar putea prezice speranța de viață cu o precizie alarmantă. El a constatat că persoanele care au obținut mai puțin de 8 puncte sunt de două ori mai predispuse să moară în următorii șase ani.

     Eu consider testul destul de rudimentar pentru o analogie cu speranța de viață, dar, indiferent de vârstă, testul ar trebui să ofere un punct de referință util pentru starea generală de sănătate și pentru forma fizică. Iar pentru cei care au mai puțin de 45 de ani și au probleme cu exercițiul, acest lucru ar trebui să fie un “apel pentru trezire”.

Sursa : Discover Magazine

 


Alte articole captivante


PISICA URCĂ SAU COBOARĂ?      O întrebare extrem de simplă pentru imaginea următoare: pisica urcă sau coboară?      După rochia cu două nuanțe de culoare (negru și albastru s-au dovedit a fi culorile inițiale), se pare că a apărut o nouă dezbatere, care face furori pe Internet, referitoare la o umilă pisică. La prima vedere a acestei fotografii alb-negru unii spun că pisica se deplasează pe scări în jos, iar alții sunt convinși ...
SMART FORSTARS      Smart Forstars, un concept de autovehicul electric, a fost prezentat la Salonul Auto de la Paris 2012. Mașina are un proiector în capotă, permițând ca orice perete să fie transformat imediat într-un ecran de cinema. Proiectorul poate fi controlat atât din interior cât și din exterior (are butoane prevăzute și pe capotă).       Șeful de la firma Smart, Dr. Annette Winkler a spus: "Este cel mai ieftin...
ANATOMIA GENURILOR      Oricine știe că bărbații și femeile sunt două entități diferite. Construcția fizică și caracteristicile sexuale se impun ca evidente, dar există o mulțime de alte diferențe mai subtile între sexe. Pornind de aici, mai multe studii efectuate de-a lungul anilor referitoare la anatomia genurilor au dezvăluit câteva lucruri generale, incontestabile. Bărbații sunt, în medie, cu 15% mai mari decât f...
CUVÂNTUL NOROC NU ESTE DEMONIC      O discuție prietenească, la noroc - adică întâmplătoare, fără a fi sigur la momentul respectiv - m-a determinat să scriu acest articol despre cuvântul noroc.      Toate dicționarele explicative ale limbii române apărute în decursul anilor, care cuprind și etimologia cuvântului, susțin că noroc provine din slavă: narokŭ sau na-rokŭ. Cuvântul se regăsește astăzi, sub diverse forme, și în alte limbi (sâr...
OMUL CU SÂNGE DE AUR      Australianul James Harrison poate fi numit “omul cu sânge de aur" din cauza compoziției neobișnuite a sângelui său, care conține un anticorp numit imunoglobulină. Acest anticorp este utilizat pentru a trata boala Rhesus, o formă severă de anemie.      Observație: Boala Rhesus creează o incompatibilitate între sângele mamei și cel al fătului din pântece, deoarece anticorpii femeii gravide distrug celul...
TRUC MATEMATIC CU CARE SĂ-ȚI UIMEȘTI PRIETENII      Acest truc matematic (aritmetic) poate cauza bucurie, uimire, admirație și surpriză în rândul prietenilor voștri. Ceea ce trebuie să țineți minte este ordinea exactă a operațiilor aritmetice, pentru că rezultatul final va fi mereu același.      Ca să păreți un adevărat “ghicitor” sau un magician al numerelor, scrieți prima dată pe o bucată de hârtie cifra 5 (întotdeauna), fără a arăta ce ați scris, și...
COINCIDENȚE RARISIME      Dacă din curiozitate căutați pe Internet cuvântul coincidențe sau coincidențe ciudate, stranii, uimitoare, neobișnuite, incredibile, uluitoare, șocante, rare, etc., o să găsiți cam același lucru. De aceea, vă prezint, zic eu, unele puțin altfel sau într-un fel miraculoase.      1. Un bărbat din Calgary, atenționat de o trecătoare, care a auzit scâncete de copil, a răscolit într-o pubela de gunoi și a ...
BIOTEHNOLOGIA MARINĂ      Oamenii de știință au identificat o comoară nouă în oceanele noastre: microorganisme care conțin milioane de gene anterior necunoscute și mii de familii noi de proteine.      Aceste mici minuni marine oferă o șansă de a exploata o gamă vastă de materiale care ar putea fi folosite pentru a crea medicamente inovatoare, solvenți industriali, tratamente chimice și alte procese, spun oamenii de știință. "P...
PARTICULE DE PLASTIC ÎN ALIMENTE O previziune urâtă a devenit realitate: alimentele pe care le ingeram zilnic conțin particule de plastic.      Primele materiale plastice au fost produse prin transformarea materialelor naturale. În anul 1859 au apărut fibrele vulcanizate, în 1869 a apărut celuloidul și în 1897 galitul, iar primul material sintetic a fost bachelita (1908). În general, produsul de la care se pornește în fabricarea materiale...
PENIS DIN PUI CU GARNITURĂ      O femeie din China, cu un simt practic remarcabil, îndrăzneață, necuviincioasă sau nerușinată în sensul obraznic al cuvântului, nu poate trăi fără să vadă un penis, nici măcar în farfurie. Ea și-a deschis un restaurant în care produsele seamănă ca două picături de apă, din fântâni sau izvoare diferite, cu falusurile, ca să mă exprim „academic”. Adică vinde un penis din pui cu diverse garnituri.     ...